Заказать звонок
Спасибо
Мы получили сообщение и скоро свяжемся с вами!
Сообщение директору
Наши психологи консультируют очно и онлайн

Когнитивно-поведенческая терапия при тревоге

Автор статьи: Суханова Анастасия Николаевна Психолог-консультант, семейный психолог.

Тревога – это чувство, которое вызывает напряжение из-за испытываемого беспокойства и страха.

В здоровой степени эти эмоции полезны. Они помогают мобилизовать силы и внимание и найти выход из экстремальных ситуаций.

Чем опасна тревога

Если же чувство тревоги и беспокойства затянулось, это может привести к истощению нервной системы и организма в целом, что приводит к снижению механизмов адаптации и развитию психосоматических заболеваний.

Кроме того, это снижает уровень жизни:

  • человек становится не продуктивен;
  • снижается концентрация внимания;
  • трудно становится принимать решения;
  • в голове постоянно роятся мысли, которые не получается собрать;
  • наступает недовольство собой и даже социальная отгороженность;
  • портятся отношения с близкими;
  • часто добавляется раздражительность и плаксивость.

Нарушение сна и неспособность расслабиться приводит к тому, что уже с утра человек чувствует усталость, нежелание что-то делать, не может полноценно включиться в повседневные дела или общение.

Работа с тревогой в когнитивно-поведенческой терапии

 

Работа с тревогой в когнитивно-поведенческой терапии

Хорошая новость в том, что научиться управлять своими эмоциями можно.

Дело в том, что наши эмоции и наше поведение, например апатия, нежелание вставать с кровати, раздражительность являются реакцией на наши мысли (когниции).

Однако первичные мысли настолько молниеносны (80-120 м/сек), что мы их не замечаем, а обнаруживаем себя уже в состоянии тревоги и беспокойства, печали или злости.

Чтобы не проваливаться в эти некомфортные для нас состояния, надо работать с мыслями.

На этом принципе основана когнитивно-поведенческая терапия.

Когнитивно-поведенческий терапевт научит руководить своими эмоциями и поведением посредством смены мыслей.

Только представьте, как поменяется ваша жизнь, когда вы сами будете решать печалиться вам или радоваться, тревожиться или оставаться спокойным

Методы когнитивно-поведенческой терапии может освоить даже пятилетний ребёнок, они просты и эффективны.

Не терпите чувство тревоги – позаботьтесь о себе и освойте когнитивно-поведенческие приёмы самопомощи.

 

Упражнения когнитивно-поведенческой терапии

Вот примеры простых техник, которые вы можете использовать самостоятельно, если почувствовали приступ тревоги.

1 упражнение

Назвать все предметы определённого цвета, которые есть вокруг вас. Например: В комнате есть предметы зелёного цвета – цветок на подоконнике, тетрадка на столе, узор на ковре, папка на тумбочке. Когда зелёные предметы закончатся, выбирайте другой цвет.

Упражнение 2

Перечислять все подряд предметы, уделяя внимание деталям. Например: Диван кожаный чёрный, рядом стол деревянный коричневый, на нём компьютер чёрный, книга жёлтая толстая, ручки шариковые синие, на подоконнике цветок в горше керамическом и т.д

Техника "Внутрь-наружу"

Опишите, что происходит в момент, когда начинается нежелательное состояние, отвечая на 5 вопросов:

  • Что я в этот момент думаю?
  • Что в этот момент говорю себе?
  • Что в этот момент чувствую?
  • Что в этот момент делаю?
  • Какие в этом момент ощущения в теле?

Затем, опишите что происходит в этот момент снаружи вас так же, как в предыдущем упражнении - что вокруг вас находится, какие предметы, вещи, опишите их характеристики (цвет, материал, форма).

Затем вернитесь снова вовнутрь и снова ответьте на 5 вопросов, и ещё раз наружу. Обычно двух повторений достаточно, чтобы снять приступ тревоги.

Это лишь небольшие примеры самопомощи, которые поможет вам освоить когнитивно-поведенческий терапевт.

Нужна помощь?

Консультация психолога в Санкт-Петербурге в центре «Здесь и сейчас» или онлайн

Запись на услугу
Когнитивно-поведенческая терапия при тревоге
Авторизируйтесь на сайте чтобы ответить.
Свежие статьи психологов
Комментировать