Заказать звонок
Спасибо
Мы уже получили ваше сообщение и скоро свяжемся с вами!
Сообщение директору

Вопрос-Ответ с диетологом

Вопрос:

Здравствуйте, возможно ли снизить вес без строго соблюдения диеты? Много раз пыталась «сесть» на ту или иную диету, но каждый раз, когда хочу чего-нибудь вкусненького не могу себе отказать и срываюсь. Ирина

Ответ:

Здравствуйте, Ирина. Большинство самых популярных диет построены на основе жестких запретов целых категорий продуктов. Поэтому неудивительно, что Ваш организм, не получая с пищей необходимого количества жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов на фоне сниженного калоража требует «вкусненького».

В первую очередь важно понять похудение не равно диета. На самом деле, это очень сложный процесс, который совмещает в себе глубокую мотивацию, изменение образа жизни, а также желание получить положительный результат. Если у вас нет серьезных причин, чтобы похудеть, лучше оставайтесь такой, какая вы есть. Если же Вы считаете, что есть необходимость избавиться от нескольких килограммов,то важно соблюдать несколько простых правил:

• Ешьте 5-6 раз в день, при этом у Вас должно быть 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса. Никогда не пропускайте завтрак и обед! Завтрак - самый важный прием пищи за день. Правильный завтрак позволит Вам избежать желания перехватить чего-нибудь лишнего.

• Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну. Если это полноценный прим пищи ≈ лёгкий ужин, то за 4 часа до сна.

• Ешьте больше овощей и зелени они малокалорийны, при этом хорошо насыщают за счет объема. Также в них содержится клетчатка, что важно для нормального функционирования кишечника. Ешьте легкие супы, они тоже хорошо насыщают при небольшой калорийности.

• Не пересаливайте пищу и, особенно, никогда не солите блюдо,не попробовав его.

• Исключите из рациона майонез, кетчуп и прочие соусы, так как в них содержится большое количество жира и сахара. Также исключите копчености, сосиски, колбасы, алкогольные напитки.

• Обязательно соблюдайте питьевой режим в сутки необходимо выпивать примерно 30 мл/кг веса (в среднем 2 литра/сутки).

Если Вам очень сильно хочется съесть что-то «неправильное», позвольте себе иногда такую слабость. Если же произошло «непоправимое» съели много лишнего или вообще не контролировали себя это не повод продолжить на следующий день есть в таком духе.

Каждый день начинайте, как ни в чем не бывало, как будто ничего не произошло, и Вы спокойно идете к намеченной цели.

Диетолог, Анастасия Тихонова.