Как избавиться от стресса

Стресс — естественная реакция организма, функцией которой являются пробуждение и стимуляция внутреннего потенциала. При стрессовом напряжении повышаются устойчивость психологического восприятия и работоспособность, ощущается прилив жизненных сил. Стресс в небольших количествах помогает нам адаптироваться к новым жизненным ситуациям, а вот когда количество гормона выходит за рамки допустимой нормы, это уже становится настоящей проблемой.

Потеря контроля над своими эмоциями и действиями, тревожность, раздражительность и агрессия, панические атаки, чрезмерная активность — все это негативные последствия, которые влечет за собой хронический стресс. Как быстро избавиться от стресса и минимизировать сопутствующий ущерб психическому и физическому здоровью? В данной статье мы постараемся дать развернутый ответ на этот вопрос. Надеемся, что рекомендации специалистов Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» окажутся для вас полезными!

Причины возникновения стресса

Чтобы избавиться от внутреннего стресса, для начала потребуется выявить причины его возникновения — так называемые стресс-факторы. Среди наиболее распространенных:

• плохие взаимоотношения с близкими и коллегами по работе;
• материальные проблемы;
• отсутствие возможности для самовыражения;
• болезнь или утрата близкого человека;
• нереализованные ожидания;
• резкие перемены в вашей жизни;
• работа, связанная со значительным нервным напряжением;
• пагубное влияние вредных привычек (курение, алкоголь).

Каждый из нас обладает индивидуальными психофизиологическими свойствами. Одни моментально адаптируются к стрессовым ситуациям и на протяжении долгого времени выдерживают сопряженные с нами нагрузки. Других даже незначительная стрессовая ситуация способна выбить из колеи. Третьи в условиях стрессовых ситуаций работают с большей эффективностью. Однако так или иначе постоянное пребывание в стрессе невозможно: происходит истощение и угнетение иммунной системы, что может привести к апатии и депрессии.

Как избавиться от стресса: советы психолога

Предлагаем вашему вниманию эффективные способы избавиться от стресса:

• смена обстановки (поездка за город, на дачу, в другую страну) — новые впечатления и пребывание на свежем воздухе создают в коре головного мозга новые очаги возбуждения, перекрывающие воспоминания о пережитом стрессе;
• переключение внимания на деятельность, которая сопровождается положительными эмоциями и предупреждает развитие депрессии;
• здоровый и продолжительный сон — посвятите ему столько времени, сколько требует организм;
• правильное, сбалансированное питание — рацион должен включать продукты с высоким содержанием белка, жиров и клетчатки для укрепления иммунитета. Питание должно быть полноценным, но не чересчур обильным;
• регулярные физические нагрузки способствуют снятию вызванного стрессом мышечного спазма, улучшат кровообращение, и в целом благоприятно сказываются на состоянии нервной системы;
• общение с позитивно настроенными людьми зарядит вас хорошим настроением. Предпочтительными являются личные встречи (они помогают более быстро избавиться от стресса, чем общение в режиме онлайн). Общение с домашними животными также помогает восстановить утраченный баланс;
• посещение SPA, бани, сауны — подобные процедуры способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. При желании такие процедуры как ароматерапия, принятие ванн с морской солью, самомассаж можно проводить дома;
• психотерапия с подобранной лично для вас методикой.

Как не просто избавиться от стресса, но развить в себе стрессоустойчивость? Чтобы научиться защищать себя от неприятных ситуаций, которые подчас могут совершенно выбить из колеи, важно контролировать эмоции, не реагировать на провокации и внешние раздражители, стараться, насколько это возможно, оградить себя от негатива. Сохранять в душе свет, спокойствие и позитивный настрой. Как можно чаще дарить окружающим улыбку. Интересная закономерность: чем больше радости в вашей жизни, тем меньше ваша подверженность стрессу!