Заказать звонок
Спасибо
Мы уже получили ваше сообщение и скоро свяжемся с вами!
Сообщение директору

Как бороться с плохими привычками. 10 важных моментов

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Многие из нас подвержены дурным привычкам: кто-то курит, кто-то наедается перед сном, а кто-то убивает время в соцсетях. Рано или поздно наступает момент, когда становится понятно: надо завязывать. Но как бороться с плохими привычками?

Плохая привычка - это зависимость?

  • Если эта привычка меняет ваше привычное поведение…
  • Если отказ от этой привычки доставляет вам психологические и/или физические неудобства…
  • Если привычка присутствует в вашей жизни постоянно или возникает с определенной периодичностью...

...То да, это зависимость. Если вы привыкли начинать каждое свое утро с чашки крепкого кофе, а однажды его не будет под рукой, то вы будете готовы многое отдать, чтобы, выйдя из дома, первым делом раздобыть заветный напиток.

Почему от дурной привычки стоит избавиться?

Ответ на этот вопрос живет в желании быть хозяином своей жизни. Если вы не хотите идти на поводу у алкоголя, сигарет, сладкого или интернета, значит, пора отказаться от вредной привычки.

Технология борьбы

Итак, решение принято, с чего же начать борьбу с дурной привычкой? Мы собрали десять важных моментов, которые помогут справиться с зависимостью.

 1. Искореняйте вредные привычки по одной. Если вы решите выкорчевать из своей жизни одномоментно и сигареты, и сладости, и сёрфинг в соцсетях, то можете натурально озвереть, начать срываться на близких, а в итоге плюнуть на всё и решить, что с плохими привычками жить даже лучше. Выберете для начала что-то одно.

 2. Замените дурную привычку полезной активностью. Допустим, вы ходите на перекур, чтобы собраться с мыслями и немного отдохнуть. В этом случае вы можете освоить технику медитации, которая поможет сфокусироваться и расслабиться за те же пять минут.

 3. Награждайте себя за достигнутые результаты. Смогли выдержать две недели? Подарите себе поход в ресторан или кино. Продержались месяц? Купите себе что-то, что давно хотели.

 4. Не имейте завышенных ожиданий. Да, борьба с плохой привычкой не будет легкой. Но и в негатив скатываться нельзя. Заведите специальный календарь, где будете отмечать каждый день без пагубной привычки, и вы наглядно увидите свой прогресс. Сдаться - не вариант, потому что тогда всё придётся начинать с самого начала.

 5. Разделите процесс вашей борьбы с вредной привычкой на несколько этапов. Снижайте количество привычки в вашей жизни постепенно. Если вы по полдня бесцельно проводите в социальных сетях, сперва сократите время до двух часов, затем - до часа, и вот вы уже заходите не листать ленту, а только по необходимости.

 6. Заручитесь поддержкой других людей. Сообщите близким о своем желании распрощаться с плохой привычкой, попросите их поддержать вас морально. Когда вы не одиноки бороться легче.

 7. Держитесь подальше от соблазнов. Твердо решили отказаться от сладостей? Тогда избавьтесь от него, не храните дома ничего сладкого.

 8. Как бороться с плохими привычками максимально успешно? Думайте о том, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону! Сколько вы сэкономите денег, перестав тратить их на алкоголь, или как похудеете, отказавшись от сладкого, или что перестанете так часто болеть, если бросите курить.

 9. Анализируйте своё состояние. Заведите дневник, в котором станете отслеживать свое настроение. Когда чувствуете, что вот-вот сорветесь, открывайте дневник и пишите о своем состоянии, зачем вы боретесь с плохой привычкой и что хорошего вы от этого получите.

 10. Если борьба не увенчалась успехом с первой попытки - не думайте, что для вас нет смысла избавляться от вредной привычки. Пробуйте снова и снова, развивайте силу воли и анализируйте, почему для вас важно распрощаться с зависимостью.

Что дальше?

Если вы успешно побороли зависимость, какое-то время вам все равно придется быть начеку и отслеживать свою реакцию на то, без чего вы раньше не могли представить свою жизнь. Самое главное осознать, что вы контролируете ситуацию, поскольку уже победили в этой борьбе.

Надеемся, вам помогут наши советы, как бороться с дурными привычками!

Авторизируйтесь на сайте чтобы ответить.
Комментировать